Beneficios del Deporte

Un método popular para hacer ejercicio diario o semanal es practicar deportes. Los deportes ofrecen una amplia gama de beneficios para tu cuerpo. De acuerdo con Medicina Hopkins, los deportes y otros ejercicios reducen todas las causas de muerte hasta en un 80%.

 

Para la mayoría, los deportes ayudan a tonificar los músculos en numerosas áreas del cuerpo, queman una gran cantidad de calorías y, en varios casos, los deportes se pueden practicar sin equipo especializado. Aunque puede haber pocas cosas que se comparen con la diversión de practicar deportes, la actividad física constante e intensa tiene un efecto negativo en el cuerpo.

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Beneficios de La Atención Quiropráctica Para Deportistas

 

Tratamiento de Lesiones Deportivas

Numerosas lesiones son comunes entre los atletas, incluidos los músculos tirados, las fracturas por estrés, los huesos rotos y los discos herniados, solo por nombrar algunos. Todos los deportistas necesitan disponer de las herramientas necesarias para mantener su cuerpo en una forma óptima si quieren competir a un alto nivel.

 

Agregar atención quiropráctica a la lista de posibles tratamientos ofrece la posibilidad de tratar algunas lesiones comunes y prevenir otras por completo. Ya sea que vaya a jugar un juego informal para quemar calorías adicionales o practique un deporte de manera competitiva, la atención quiropráctica tiene beneficios para mantener su cuerpo listo para su próximo juego.

 

Reducción del Dolor y La Fatiga

Puede sonar exagerado, pero investigación ha demostrado que la atención quiropráctica, en particular los ajustes de la médula espinal, pueden tener un profundo impacto en el dolor. Los datos sugieren que la terapia de manipulación espinal puede reducir el dolor en adultos jóvenes sanos. Esto significa que los atletas pueden tener tiempos de recuperación más cortos y volver al juego más rápidamente. Al reducir el dolor asociado con las lesiones, los atletas pueden comenzar a estirarse y recibir fisioterapia más rápidamente, lo que lleva a un mejor tiempo de recuperación.

 

También hay impactos psicológicos positivos al reducir el dolor asociado con las lesiones.

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Menos Tiempo de Curación Entre Lesiones

Al utilizar masajes y ajustes quiroprácticos, los atletas pueden disminuir el tiempo de curación entre lesiones. Desafortunadamente, las lesiones son una realidad en la vida de los atletas.

 

Vivir un estilo de vida muy activo físicamente abre a las personas a una mayor probabilidad de lesiones y otros desgastes en el cuerpo. Esto es especialmente cierto para los corredores, que es una forma de ejercicio muy popular. El ejercicio físico, como correr, puede ejercer una tensión excesiva en las articulaciones y los músculos, lo que provoca lesiones. Aflojar los músculos y las articulaciones con masajes y cuidados quiroprácticos puede ayudar a los atletas a reducir el tiempo de recuperación y volver a un estilo de vida saludable.

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Mayor Rango de Movimiento y Flexibilidad

La atención quiropráctica, incluidos los masajes quiroprácticos, puede aumentar drásticamente el rango de movimiento y la flexibilidad de los atletas. Los atletas a menudo experimentan molestias en las rodillas, la espalda y la cadera, lo que puede provocar una restricción en la movilidad y los movimientos de las articulaciones.

 
Visitar a un quiropráctico para un ajuste o masaje puede tener un impacto enorme en las articulaciones. Cuando las articulaciones se relajan, también se vuelven más ágiles y receptivas durante los períodos de estrés físico.

 

Las articulaciones de la cadera en particular se benefician del cuidado quiropráctico. Al aumentar la movilidad en las caderas, los atletas pueden mejorar el rendimiento físico y ayudar a pasar al siguiente nivel. Investigación incluso ha demostrado que la manipulación espinal de la columna cervical puede aumentar el rango de movimiento activo.

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Menos Posibilidades de Lesiones Durante la Actividad Física

Cuando la médula espinal está desalineada, aumentan las posibilidades de lesión durante el ejercicio físico. Las visitas regulares a un quiropráctico pueden ayudar a alinear la columna vertebral de un atleta y reducir las tasas generales de lesiones. Muchos deportistas lo saben bien. De hecho, un estudio reveló que hasta el 31 por ciento de los equipos profesionales de la NFL tienen un quiropráctico oficialmente en el personal, y hasta el 77 por ciento de los entrenadores de la NFL refieren a los jugadores a un quiropráctico profesional. Muchos otros atletas profesionales también usan quiroprácticos para el mantenimiento corporal y la recuperación de lesiones para mejorar el rendimiento físico.

Si bien las lesiones asociadas con la actividad física pueden ser inevitables para algunos, la atención quiropráctica puede ayudar a prevenir lesiones a largo plazo. Volver a alinear la columna significa que las partes más fuertes del cuerpo ya no necesitan compensar las áreas más débiles, lo que reduce la posibilidad de lesiones. La alineación de la columna es clave para reducir el impacto negativo que los deportes de movimiento repetitivo y enérgico pueden tener en el cuerpo. Esto puede conducir a un atleta más saludable que es menos propenso a sufrir lesiones duraderas.

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Soluciones Para el Cuidado de Atletas Lesionados

Mantener su cuerpo en su mejor forma es el mayor paso que puede tomar para asegurarse de que su rutina deportiva no se vea interrumpida o impedida por lesiones o movilidad restringida.












 

 

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Cuando estirar, entrenar y evitar el sobre esfuerzo no es suficiente, considere los beneficios de atención quiropráctica y terapia de masajes para ayudar a mantener la salud óptima de su cuerpo con el tiempo.

 

Técnicas Simples de Calentamiento Para Proteger Su Espalda Mientras Correr

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Antes de cualquier entrenamiento, el calentamiento es un paso necesario para prevenir lesiones incómodas o tensión innecesaria en la espalda. Para los corredores, la necesidad de calentar de manera efectiva es aún más apremiante debido a la prevalencia de lesiones que pueden experimentar los corredores. Antes de vestirte para tu próxima carrera, dale a tu cuerpo el amor que necesita relajando tus músculos, huesos y articulaciones con estos ejercicios de calentamiento.

 

Comienza con Tus Caderas

Como corredor, sus caderas juegan un papel vital en el mantenimiento de una rutina de carrera saludable, especialmente en lo que respecta a la protección de su espalda. El músculos de la cadera necesita ser fuerte para ayudar a sostener su espalda mientras corre, y mantenerlos en su mejor forma comienza con el estiramiento. Una manera fácil de estirar las caderas es acostarse boca arriba y simplemente levantar las rodillas hacia el pecho durante 15 a 30 segundos. 

 

Mueve Tus Pies

Tomarse unos minutos antes de cada carrera para caminar hace maravillas con la espalda, sin mencionar el resto del cuerpo. Caminar, incluso durante dos minutos antes de comenzar a correr, le da a la espalda la oportunidad de relajarse, ya que reduce la cantidad deestrés puesto en la columna vertebral.

 

Estiramientos Dinámicos

Los movimientos de fuerza y los ejercicios enfocados en aumentar su rango de movimiento conforman estiramientos dinámicos, y funcionan para aumentar el flujo sanguíneo en el cuerpo al mismo tiempo que lubrican las articulaciones.

 

Ejemplos de estiramientos dinámicos incluyen estocadas, patadas de burro y balanceos de piernas frontales y laterales, todos los cuales involucran la espalda en el proceso. Los músculos se calientan de forma segura con estiramientos dinámicos que, en última instancia, mejoran tu eficiencia mientras corres mientras proteges los músculos de la espalda.

 

Seguir estas sencillas técnicas de calentamiento antes de pisar el pavimento ayudará a mantener la espalda en su mejor estado. Si ha sufrido una lesión al correr que le causa dolor persistente, o está buscando otras formas de mantener la salud de sus huesos y músculos como corredor, póngase en contacto con nosotros hoy.

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Correr en Buena Forma Para Proteger Tu Cuerpo

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Los corredores obtienen numerosos beneficios, desde una forma activa de reducir el estrés hasta mantener un cuerpo saludable y tonificado durante toda la vida, pero las lesiones son comunes. Poner tensión repetitiva en las articulaciones y los músculos al correr regularmente puede provocar dolores y molestias que son difíciles de combatir, especialmente a medida que envejecemos. Afortunadamente, tener la forma adecuada al correr ayuda a reducir el riesgo de lesiones o molestias. Aquí hay algunos consejos probados y probados para mejorar la forma de correr para proteger sus músculos y articulaciones.

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Concéntrate en Tu Paso

Uno de los mejores trucos para mantener la forma adecuada al correr es concentrarse en el paso. Mientras que algunos corredores quieren aumentar la velocidad, alargando su paso no es la mejor manera de realizar la tarea. Mantener un paso corto pero rápido le permite mantener el control sobre la posición de su pie, lo que le ayuda a evitar una lesión en la pantorrilla al correr u otras lesiones.

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Involucra Tu Núcleo

Los corredores son conocidos por su fuerza y resistencia, pero esos rasgos provienen de algo más que pisar el pavimento todos los días. La fuerza central, específicamente en los glúteos y los músculos abdominales, es parte del paquete total del corredor. Sin músculos centrales fuertes, puede ser difícil mantenerse erguido mientras se corre, lo que provoca una tensión innecesaria en las caderas. La distensión continua de la cadera al correr puede eventualmente provocar una lesión en la cadera de la que puede llevar mucho tiempo recuperarse. 

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Mantenga Sus Rodillas en Línea

Para ayudar a prevenir lesiones mientras corres, es importante mantener las rodillas alineadas durante el entrenamiento. Lo ideal es que el pie golpee directamente debajo de la rodilla, no por delante ni por detrás. Esto ayuda a proteger su cuerpo de lesiones cuando corre cuesta arriba, cuesta abajo o sobre una superficie plana.

 

 

Presta Atención a Tus Manos y Codos

La buena forma de correr también se conecta con las manos y los codos. La mayoría de los expertos sugieren que los codos deben mantenerse en un ángulo de 90 grados o menos mientras corres, y las manos relajadas y debajo del pecho en todo momento. Para protegerse de lesiones o molestias después de correr, asegúrese de que sus manos no crucen regularmente su abdomen o golpeen hacia adelante. Esto puede ser difícil de lograr si corre con una correa de perro o un reproductor de música en la mano, pero tenga cuidado de reducir estos movimientos cuando sea posible.

 

Correr de una manera increíble para mantenerse en forma mientras se libera del estrés, pero es importante comprender cómo su forma afecta su capacidad para mantener la rutina de ejercicios en el futuro previsible. Concéntrese en su zancada y en tener la parte superior del cuerpo relajada, y recuerde alinear las rodillas mientras activa los músculos centrales. Cada uno de estos consejos te ayudará prevenir lesiones y mantén tus articulaciones y músculos seguros durante cada carrera.

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Esquíar y Consejos de Snowboard Para Ayudar a Su Cuerpo
 

Actualizado: 1 de septiembre de 2019

Con la temporada de esquí y snowboard a la vuelta de la esquina, es fácil quedar atrapado en la idea de correr por las pistas con amigos o familiares. Pero si pasa la mayor parte de su tiempo en un trabajo sedentario o solo está ligeramente activo durante el día, puede estar preparándose para una distensión muscular o lesiones que podrían acortar su tiempo en la montaña.

 

Consejos de Ejercicios Para Fortalecer Los Músculos y Reducir la Posibilidad de Lesiones o Dolor por Esquiar o Hacer Snowboard

 

Aumenta tu Resistencia

Pasar un fin de semana esquiando o haciendo snowboard no es un paseo por el parque. Ambas actividades requieren una gran cantidad de energía para bajar la colina sin detenerse constantemente. Si bien puede usar el elevador para descansar, querrá desarrollar su nivel de condición física cardiovascular antes de ir a las pistas. Los ejercicios cardiovasculares de baja intensidad, como andar en bicicleta, correr, subir escaleras o nadar, son la forma más inteligente de aumentar su capacidad para seguir esquiando y haciendo snowboard durante un período prolongado.

 

Aumenta tu Fuerza

El esquí y el snowboard también requieren bastante fuerza, especialmente en la espalda, los músculos centrales y las piernas. Esto significa que, además de aumentar sus rutinas cardiovasculares, también querrá concentrar parte de su energía en fortalecer los músculos que usará en las pistas. Ejercicios simples como sentadillas con peso corporal y estocadas algunas veces a la semana son increíblemente beneficiosos para fortalecer la pierna y músculos de la espalda.  Los tablones también son útiles para aumentar la fuerza central, que es necesaria para bajar las pendientes con facilidad, al tiempo que ayudan a protegerlo de lesiones en la rodilla, la espalda, el cuello, la muñeca, el tobillo, la cadera o el hombro, o peor durante el esquí o el snowboard.

 

Ocúpate de ti Mismo de Antemano

Ir a las pistas suele ser un momento de relajación y descanso, pero tómese el tiempo para desestresarse antes de su aventura de esquí o snowboard. El estrés del trabajo, la familia o las relaciones puede tener efectos devastadores efectos en el cuerpo, por lo que es necesario identificar las causas y reducirlas al máximo antes de practicar esquí o snowboard. Además, puede protegerse de más lesiones atendiendo los dolores y molestias que tiene ahora. Si te duele la espalda o tienes dolores musculares o espasmos, haz una cita para ver a un quiropráctico o masajista antes de salir a las pistas.

 

Disfrutará mucho más de su tiempo en las pistas cuando se sienta seguro de su capacidad física y haya hecho un buen esfuerzo para eliminar los factores estresantes que podrían exagerar una lesión.

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