por Amanda Mccracken
Con el COVID-19 en todo el mundo, es posible que muchos de ustedes no puedan o no se sientan cómodos yendo a su masajista local y encontrando alivio. Este artículo tiene como objetivo ayudarlo a encontrar alivio en el hogar con algunos cuidados personales simples. ¡Aliviar los dolores y molestias musculares por tu cuenta es fácil y efectivo!
Llevamos nuestros autos para un cambio de aceite cada tres meses o cada 3,000 millas, pero ¿con qué frecuencia tratamos a nuestros cuerpos tan bien como a nuestros autos? Innumerables estudios demuestran que además de disminuir el cortisol (hormona del estrés) y aumentar la serotonina (hormona feliz), el masaje puede ayudar a aumentar el rango de movimiento.
Sin embargo, tal vez no tenga el tiempo o los fondos para programar un masaje, o puede que esté atrapado en su casa. Tal vez simplemente no te sientas cómodo con un extraño tocando tu cuerpo. Afortunadamente, existen formas sencillas de auto masajear las áreas problemáticas para ayudar a que su cuerpo funcione tan bien como su automóvil.
RODILLO DE ESPUMA. Esta herramienta ayuda a "planchar" los músculos y la fascia (la lámina de tejido conectivo que encapsula el músculo y las vísceras). Estire la espalda, los muslos, las pantorrillas y los glúteos. Hay muchos videos de YouTube que le muestran cómo usar un rodillo de espuma correctamente.
El rodillo de espuma ayuda a romper las adherencias pegajosas en los músculos (y entre los músculos y la fascia) que disminuyen su elasticidad y su capacidad para deslizarse unos sobre otros. Si no quiere comprar un rodillo de espuma, puede usar un rodillo en los músculos de las piernas.
MASAJE CON HIELO. Obtenga los beneficios del hielo y del masaje congelando un vaso de papel lleno de agua.
Cuando esté congelado, aplícalo en las áreas adoloridas con movimientos circulares. A medida que el hielo se derrita, retire el papel para exponer más hielo. Me encanta usar esto en las espinillas, las rodillas y la planta del pie. Ayuda a disminuir la inflamación y enjuagar el área para traer sangre rica en nutrientes.
BALONES DEPORTIVOS. Utilice pelotas de tenis, lacrosse y golf para aplicar presión en los puntos de activación. A menudo, al liberar el tejido tenso sensible (punto gatillo), puede detener el dolor de referencia "desencadenado" por el punto. Elija bolas según el área de superficie que desea apuntar y la intensidad necesaria.
Me gusta congelar pelotas de golf para que rueden sobre la planta del pie para tratar la fascitis plantar. Guardo una pelota de tenis en mi automóvil para estirar las áreas estrechas de mi trasero y la parte inferior de la espalda mientras estoy en un semáforo. También puede acostarse sobre estas bolas o sujetarlas entre usted y la pared para liberar la tensión en la parte inferior de la espalda y entre los omóplatos. Nunca descanses sobre una pelota por más de cinco segundos, de lo contrario estarás cortando el flujo de sangre al área, lo que impide la cicatrización.
Estos ejercicios son fáciles de hacer mientras mira televisión o incluso lee. Si sigue estos sencillos y económicos consejos, aumentará la flexibilidad, mejorará la postura y evitará la necesidad de una terapia más costosa y que requiera más tiempo.
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