Todos lo hemos sentido. La calma que se produce entre la 1 y las 3 p. m., haciéndonos sentir que no vamos a dormir una siesta en los próximos minutos, es posible que no aguantemos el resto del día. El accidente vespertino es algo común, especialmente en entornos de oficina, y afecta a hombres y mujeres por igual. Según la Fundación Nacional del Sueño, la necesidad más fuerte de dormir ocurre en el temprano a media tarde, lo cual no es útil para la mayoría. La mala noticia es que sin una solución, puede parecer la peor parte de su jornada laboral.
¿La buena noticia? Hay muchas soluciones naturales para ayudarte a sentirte con más energía durante el día.
Tenga Cuidado Con el Almuerzo
Uno de los mejores pasos a seguir para ayudar a combatir la depresión de la tarde es concentrarse en lo que come. Tener un desayuno saludable ayuda, pero lo que pones en tu cuerpo durante el almuerzo puede ser aún más crucial para tu jornada laboral. La mayoría de nosotros tenemos un breve descanso para la comida del mediodía en el trabajo, y eso puede llevarnos a tomar decisiones menos que ideales. Escoger alimentos que sean alto índice glucémico – las que contienen carbohidratos simples – no son la mejor opción. Esto se debe a que el cuerpo libera inmediatamente la energía que proporcionan los carbohidratos simples. Después de 20 a 30 minutos de una comida simple rica en carbohidratos, sentirá la necesidad de tomar una siesta.
Cambiar su atención a la hora del almuerzo puede marcar una diferencia significativa en cómo se siente el resto del día. La combinación de algunos carbohidratos simples, como pan y pasta, con proteína magra y fibra es una opción sólida para mantener la energía constante.
Tomar Una Siesta
Aunque esta puede no ser una opción para la mayoría de las personas que trabajan de 9 a 5, tomar una siesta rápida temprano en la tarde puede cambiar las reglas del juego. Algunos expertos sugieren que ceder a las ganas de dormir puede ser beneficioso para el cuerpo, ayudándonos a restablecernos cuando más lo necesitamos. Si eres alguien que tiene la capacidad de dormir una siesta durante el día, asegúrate de que sea breve. Dormir más de 20 minutos puede parecer una buena idea, pero puede arruinar el resto de la tarde y hacer que sea más difícil obtener un descanso nocturno saludable cuando termine el día.
Activa Tus Sentidos
A menudo, el bajón de la tarde llega incluso después de haber tomado decisiones saludables durante el día. Puedes obtener rápidamente una nueva ola de energía activando los sentidos, de una forma u otra. Oler algo como cítricos o eucalipto despierta el cuerpo a través de la producción de serotonina. Las hormonas añadidas crean una sensación de felicidad que naturalmente aumenta los niveles de energía. Del mismo modo, exponer los ojos a una luz más brillante puede marcar la diferencia. Estas sencillas actividades ayudan a despertar tus sentidos para motivarte a mantenerte despierto y en movimiento.
Da Una Vuelta
Al igual que hacer que tus sentidos participen en el proceso, mover tu cuerpo puede tener un impacto positivo en tu nivel de energía. Varios estudios sugieren que caminar o estar de pie durante la jornada laboral puede generar más energía por la tarde, incluso si implica dar una sola vuelta alrededor de los cubículos. También se ha demostrado que caminar reduce los niveles de estrés, aumenta la creatividad y aumenta la productividad. particularmente para aquellos que se sientan la mayor parte del día en el trabajo.
Lo Más Importante es Centrarse en la Causa
Hay muchas razones por las que la siesta de la tarde puede llegar a tocar, desde un almuerzo alto en carbohidratos hasta estar atrapado en una silla de oficina todo el día. Sin embargo, la causa también puede estar relacionada con otros problemas, como el dolor de espalda, dolores de cabeza, o tensión en los músculos y articulaciones debido al estrés. Estas molestias hacen que el cuerpo se agote, y eso puede llevar a una lucha diaria incluso después de seguir los pasos mencionados anteriormente. Obtener el tratamiento y la atención adecuados para sus problemas a través de técnicas quiroprácticas o de masajes puede ayudar a aliviar parte del dolor y la tensión en el cuerpo. Esto puede conducir a tardes con menos sueño y días de trabajo más productivos en general.
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