¿Qué es el Estiramiento Asistido?

 

El estiramiento asistido consiste en que alguien estire su cuerpo por usted. Por razones de seguridad, los estiramientos asistidos generalmente se realizan bajo el cuidado de un quiropráctico o fisioterapeuta. Estos estiramientos se realizan manualmente o se pueden incorporar equipos especiales. El estiramiento asistido se puede adaptar a las necesidades y objetivos individuales. Estos estiramientos pueden ser inmediatamente efectivos para contrarrestar los músculos tensos y aliviar muchos tipos de síntomas de dolor.

 

¿Cuáles Son Los Beneficios Potenciales de los Estiramientos Asistidos? 

Probablemente hayas aprendido que los estiramientos tienen muchos beneficios, pero cuando intentas hacer una rutina de estiramiento de todo el cuerpo, es posible que te resulte incómodo y no estés seguro de si lo estás haciendo correctamente. 

 

Entonces, en lugar de mejorar las cosas, podría empeorar el dolor o incluso causar una lesión si se mueve incorrectamente.

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Los beneficios que podrías encontrar con los estiramientos asistidos son:

• Aumento de la circulación

• No sentir dolor después de los entrenamientos.

• No sentirse fatigado durante el trabajo.

• Aumento del flujo sanguíneo que previene la aparición tardía de dolores musculares.

• Aumenta el rango de movimiento alrededor de las articulaciones.

• Sentirse más joven porque puede moverse libremente sin dolor

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Además, los beneficios del estiramiento asistido también pueden ayudar a eliminar la "corazonada" de la columna vertebral, lo que puede darle una apariencia más segura y más alta.

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La Técnica de Estiramiento Aislado Activo (AIS)

El estiramiento aislado activo (AIS) es una técnica que podría ayudarlo a maximizar la efectividad del estiramiento sin causar el tipo de incomodidad que mantiene a muchas personas alejadas de él.

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Ya sea que se siente en su escritorio la mayor parte del día, realice trabajo físico, haga ejercicio o sea un atleta competitivo, AIS puede ayudar a que su trabajo y recuperación sean más eficientes y divertidos.

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Por ejemplo, si se sienta mucho durante el día, la terapia de estiramiento asistido puede ayudarlo a restaurar la holgura y más espacio en las articulaciones, lo que puede ayudarlo con el dolor de espalda que a menudo es el resultado de una mala postura.

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¿Su Trabajo de Escritorio le Está Arruinando la Espalda?

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En nuestra vida moderna, la mayoría de nosotros pasamos horas y horas en el trabajo o en casa, sentados en algún tipo de silla. Desafortunadamente, la mayoría de las sillas no están diseñadas por quiroprácticos. Sentarse durante períodos prolongados de tiempo sin el respaldo adecuado puede provocar todo tipo de dolores y molestias desagradables. Peor aún, eventualmente puede conducir a problemas de espalda crónicos. Algunos expertos en salud médica ahora incluso llaman a sentarse el nuevo hábito de fumar. Hay algunos métodos que puede utilizar para reducir este problema. Primero, recuerde programar ajustes regulares con su quiropráctico. Los beneficios de los ajustes regulares están bien documentados y pueden beneficiar su salud en general de varias maneras.

 

El segundo método es comprender cómo su estilo de vida sedentario está afectando su espalda y hacer cambios lentamente para corregir los problemas. En la escuela dominical, a muchos de nosotros nos enseñaron la importancia de una buena postura. Pero, ¿cuántos de nosotros todavía seguimos lo que nos enseñaron? Mantener una buena postura es difícil y puede ser extremadamente agotador al principio. Hay varios músculos que se han atrofiado porque no los has usado para sostenerte durante años. Cambiar tu postura te cansará al principio, lo que en realidad puede ser algo bueno. Puedes considerar el cambio de postura como un mini-ejercicio. Imagina que estás ralentizando el entrenamiento de tus músculos con el tiempo manteniendo la postura correcta.

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Cómo Corregir Su Postura en el Trabajo

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Pero, ¿cuál es la postura correcta? El postura "correcta" generalmente aceptada es como sigue. Mientras esté en el escritorio de su oficina, mantenga la cabeza, el cuello y los hombros erguidos, hacia adelante y alineados. Esta puede ser la parte más difícil para aquellos que constantemente se encorvan. Ajuste la altura de su silla para que sus caderas estén ligeramente más altas que sus rodillas y recuerde dejar espacio entre la parte posterior de sus rodillas y la silla. El monitor de su computadora debe estar entre 20 y 30 pulgadas de distancia y directamente frente a usted. Y si puede, busque una silla de oficina que tenga respaldo en la parte inferior. Aunque los cambios puedan parecer insignificantes, notarás que no es tan fácil mantener esta posición. Pero si puedes mantener esta postura correcta durante un largo período de tiempo, comenzarás a notar grandes cambios en tu cuerpo.

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Corrección de Su Postura: Por Qué es Importante

 

Los dolores y molestias pueden presentarse en una variedad de formas y de una gran cantidad de fuentes, independientemente de su salud general o nivel de condición física. Para muchos, las molestias musculares y articulares pueden parecer inesperadas, pero en realidad, está en juego un problema simple. La mala postura, que ocurre cuando los músculos del cuerpo no soportan adecuadamente el marco del cuerpo, le puede pasar a cualquiera. Puede ser la causa del envejecimiento o simplemente el desconocimiento de que falta una buena postura. Independientemente de la razón por la cual la mala postura esté presente, puede afectar la fuerza y la salud de los músculos y las articulaciones si no se corrige.

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Los resultados de la mala postura

 

Cuando la mala postura es un problema continuo, puede generar más que un problema de apariencia. Tener una desalineación de la columna ejerce presión sobre las articulaciones, los huesos y los músculos, lo que lleva a los siguientes resultados:

 

• Mala circulacion

 

• Artritis empeorada

 

• Agotamiento

 

• Dolor de cuello, espalda y hombros

 

• Dolores de cabeza

 

• Problemas respiratorios

 

• Discos deslizados

 

• Vértebras desalineadas

 

• Desgaste de las articulaciones

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Reconocer Cuando la Postura Está Desequilibrada

 

La mayoría de los adultos no son conscientes de que la mala postura es un problema para ellos. Hay algunos signos reveladores de que su cuerpo está desalineado, incluso cuando los síntomas apremiantes no se notan. En primer lugar, los hombros caídos son una señal de advertencia de una mala postura. La mayoría de los adultos trabajan en un escritorio o en una oficina durante toda la semana. Los largos períodos de mirar hacia abajo a una computadora o dispositivo conducen a una inclinación natural hacia abajo de la cabeza y hombros redondeados. Si tiene tensión en la parte superior de la espalda, los hombros o el cuello, esto podría ser un signo de mala postura.

 

Del mismo modo, una distribución desigual del peso podría ser un indicador de que tu postura está mal. Al estar de pie, favorecer una pierna sobre la otra es una señal. Si no nota esto naturalmente, tener una suela de zapato más desgastada que la otra también puede significar que la distribución del peso no es la que debería ser. Experimentar dolor o tensión en un lado del cuerpo y no en el otro también es una indicación de que está en juego una mala postura.

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Cómo Arreglar Tu Postura

 

Corregir la mala postura no siempre es un éxito de la noche a la mañana. En cambio, puede requerir volver a cablear su cuerpo para permanecer en una mejor alineación a lo largo de cada día. La atención quiropráctica puede ayudar, como ajustes regulares y recomendaciones continuas para una mejor postura. Puede mantener el cuello, los hombros y la espalda sanos y fuertes. Para remedios caseros o en el trabajo por su cuenta, considere lo que puede hacer mientras está sentado, de pie o durmiendo.

 

Postura sentada: mantenga los pies en el suelo o en un reposapiés y trate de no cruzar las piernas. Un pequeño espacio entre la parte posterior de las rodillas y la parte delantera del asiento, mientras que mantener las rodillas al nivel de la cadera o por debajo ayuda a promover una buena postura al sentarse.

 

Postura de pie: el peso debe centrarse en las puntas de los pies y las rodillas ligeramente dobladas mientras está de pie. Tus brazos deben colgar naturalmente y tus hombros deben rodar hacia atrás. Piensa en alinear tus orejas con tus hombros y trata de equilibrar tu peso por igual en ambos pies.

 

Postura para dormir: comience con el colchón adecuado que no sea ni demasiado blando ni demasiado firme. Tener una buena almohada también ayuda a mejorar la postura mientras descansas, y trata de evitar dormir boca abajo. Si duerme de lado, coloque una almohada entre las rodillas para mantener la columna alineada.

 

Volver a una buena postura lleva algún tiempo, pero seguir estos sencillos pasos puede hacer que se convierta en un hábito más fácilmente.

 

Si usted es:

• Encorvado

• Preferir un lado del cuerpo más que el otro.

• Notar que la tensión se acumula en los hombros

• Tener tensión en el cuello

Piense en lo que puede hacer para corregir su postura en casa o en la oficina.

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Los Beneficios de los Ejercicios de Estiramiento Para la Espalda

 

La mala postura es un problema en el trabajo porque con demasiada frecuencia estamos mirando una pantalla o el teléfono. Con una postura relajada, puede experimentar una gran cantidad de problemas de salud, desde una disminución del funcionamiento de los órganos hasta dolor en el cuello y la espalda. Es una buena idea tomarse un momento para extender por un minuto o dos. Puede permanecer sentado y levantar los brazos lentamente por encima de la cabeza, o agacharse con la espalda recta y dejar que los brazos cuelguen hacia el suelo. Inclínese de lado a lado si puede liberar la tensión acumulada. Hay muchos tramos diferentes puede hacer mientras está en el escritorio de su oficina.

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Otro método para reducir el dolor de espalda y mejorar su salud en general es hacer estiramientos regulares a lo largo del día. Sin estiramientos, su cuerpo permanecerá tenso y será más propenso a lesionarse. Los estiramientos en sí mismos no tienen que ser un ejercicio completo, pero al igual que mantener una postura correcta, debe recordar algunos puntos clave al estirar.

 

• Comience despacio y no rebote mientras se estira.

 

• Encuentre un punto de tensión y estírese lentamente durante 5 a 20 segundos hasta que sienta que la tensión se alivia. Si siente que la tensión se desvanece. Puede intentar empujar un poco más y mantener esa nueva posición durante unos segundos para mayor alivio.

 

• Recuerde no extender demasiado ninguna de las partes de su cuerpo que está estirando.

 

• Estos estiramientos están destinados a aliviar la extensión y relajar los músculos, no causar dolor ni agregar estrés a su cuerpo.

 

Recuerde comenzar despacio, enfocarse en las áreas con más tensión y continuar estirando en un horario regular. La combinación de una buena postura con estiramientos regulares aliviará los dolores y molestias corporales. Estos hábitos saludables te darán flexibilidad e incluso pueden ayudarte a dormir mejor. . Solo necesita unos minutos de estiramiento cada hora para mantener sus órganos, articulaciones y músculos en buen estado de funcionamiento en el trabajo.

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Da Una Vuelta, o Dos

 

Levantarse en la oficina no siempre es factible. Hay plazos que cumplir, llamadas telefónicas que hacer y correos electrónicos que responder. Sin embargo, tomarse unos minutos cada hora para dar una o dos vueltas es increíblemente beneficioso para la salud. Establezca un recordatorio de calendario para ponerse de pie y dar una vuelta o invierta en un rastreador de actividad física que le avise cuando es hora de moverse. Esto no solo ayuda a romper el día de trabajo a menudo mundano, sino que también mantiene el corazón y las articulaciones saludables con el tiempo.

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¿Listo Para Sentirse Más Joven y Más Seguro?

Haga click aquí o llame a nuestra oficina de Auburn, WA al 253.833.4800 para comenzar con la terapia de estiramiento asistido para ver cómo podemos ayudarlo a sentirse más joven, moverse más fácilmente y vivir un estilo de vida sin dolor.

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